Як працювати з метафоричними картами

Метафоричні асоціативні карти (МАК) — це колоди зображень, які допомагають подивитися на ситуацію з нового боку. У них немає правильних значень: сенс карти — це те, що побачиш у ній саме ти.

Чому це працює

Образ обходить звичні логічні відповіді. Коли ти описуєш, що бачиш на карті, ти мимоволі розповідаєш про себе: про свої почуття, потреби й ресурси. Тому МАК використовують психологи й коучі у своїй роботі.

Як ставити питання

• Питай про себе, а не про інших: «Що мені зараз важливо зрозуміти про цю ситуацію?»
• Обирай відкриті питання: «Що допоможе мені?», «Що я не помічаю?»
• Одне питання — одна карта. Не поспішай.

Техніка «Що я бачу»

1. Витягни карту й роздивися її хоча б хвилину.
2. Опиши, що на ній відбувається, — наче розповідаєш подрузі.
3. Що ти відчуваєш, дивлячись на неї? Що привертає увагу найбільше?
4. Як це пов’язано з твоїм питанням?
5. Який маленький крок ти можеш зробити після цього?

Ще кілька технік

• «Ресурс»: витягни карту з питанням «Що мене зараз підтримує?»
• «Було — є — буде»: три карти про минуле, теперішнє і бажане майбутнє.
• «Карта дня»: одна карта вранці як тема для уважності протягом дня.