Как работать с метафорическими картами

Метафорические ассоциативные карты (МАК) — это колоды изображений, которые помогают посмотреть на ситуацию с новой стороны. В них нет правильных значений: смысл карты — это то, что увидишь в ней именно ты.

Почему это работает

Образ обходит привычные логические ответы. Когда ты описываешь, что видишь на карте, ты невольно рассказываешь о себе: о своих чувствах, потребностях и ресурсах. Поэтому МАК используют психологи и коучи в своей работе.

Как задавать вопрос

• Спрашивай о себе, а не о других: «Что мне сейчас важно понять об этой ситуации?»
• Выбирай открытые вопросы: «Что мне поможет?», «Чего я не замечаю?»
• Один вопрос — одна карта. Не спеши.

Техника «Что я вижу»

1. Вытяни карту и рассмотри её хотя бы минуту.
2. Опиши, что на ней происходит, — будто рассказываешь подруге.
3. Что ты чувствуешь, глядя на неё? Что привлекает внимание больше всего?
4. Как это связано с твоим вопросом?
5. Какой маленький шаг ты можешь сделать после этого?

Ещё несколько техник

• «Ресурс»: вытяни карту с вопросом «Что меня сейчас поддерживает?»
• «Было — есть — будет»: три карты о прошлом, настоящем и желаемом будущем.
• «Карта дня»: одна карта утром как тема для внимательности в течение дня.