Что такое тапинг и как он работает

Тапинг, или EFT (Emotional Freedom Techniques, «техники эмоциональной свободы»), — это техника самоподдержки, в которой ты легко простукиваешь кончиками пальцев определённые точки на лице и теле и одновременно проговариваешь то, что тебя беспокоит, и слова поддержки для себя.

Откуда взялся тапинг

Точки, по которым тапают, в традиционной китайской медицине связывают с меридианами. Современную форму EFT предложил Гэри Крейг в 1990-х годах. С тех пор технику популяризировали многие практики, в том числе семья Ортнеров в книге «Rewired».

Как это работает

Когда мы вспоминаем тревожную ситуацию, тело реагирует так, будто опасность происходит прямо сейчас. Тапинг соединяет две вещи: ты честно называешь своё переживание и одновременно даёшь телу мягкий успокаивающий сигнал. Этот опыт может помочь мозгу постепенно научиться реагировать на тревожные мысли и воспоминания с меньшим напряжением. Воспоминание остаётся, но его эмоциональная сила меняется.

Основные точки

• ребро ладони (точка «карате»)
• начало брови
• внешний угол глаза
• под глазом
• под носом
• подбородок
• ключица
• под мышкой
• макушка

Как выглядит одна практика

1. Определи, что именно беспокоит: ситуацию, мысль, эмоцию или ощущение в теле.
2. Простукивая ребро ладони, скажи настроечную фразу: «Даже если я чувствую [это], я принимаю себя».
3. Пройди по точкам, на каждой проговаривая короткую фразу о своём переживании.
4. В следующих раундах переходи к фразам о безопасности и новых возможностях.
5. Сделай вдох и замечай, что изменилось.

Чего ожидать

Кто-то чувствует облегчение уже после первого раза, кому-то нужна регулярность. Нормально, если во время практики появляются слёзы, зевота или вздохи — так тело отпускает напряжение. Тапинг — практика самоподдержки, а не лечение: если тебе очень тяжело, обратись к специалисту.